Tập mông cho nam hiệu quả

Bài tập cơ mông cho nam để có vòng 3 săn chắc. Những bài tập này có thể tập được ở nhà, công viên, phòng tập.

 Nếu muốn có vòng mông thon gọn, săn chắc thì bạn hãy bắt tay vào tập ngay hôm nay nào.

1. Bài tập cơ mông cho nam Basic Squat – ngồi xổm không dùng tạ:

• Chân đứng rộng bằng vai.
• Thực hiện 30 giây.
• 15 giây cuối thực hiện với phạm vi ngắn

2. Bài tập cơ mông cho nam Lunges – đứng tấn:

• Thực hiện trong 1 phút rưỡi.
• Thực hiện lần lượt từng chân.
•  Đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Trước khi đổi bên, thực hiện 10 lần với phạm vi ngắn.

3. Bài tập cơ mông cho nam Butt Kick – chống tay đá chân sau.

• Thực hiện 1 phút mỗi chân.
• 15 giây cuối mỗi chân thực hiện trong phạm vi ngắn.

4. Bài tập cơ mông cho nam Bent Leg Press – chống tay đá ngược chân.

• Thực hiện một phút mỗi chân.
• 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.

5. Bài tập cơ mông cho nam Butt Lift – chống tay nhấc chân sau

• Không nhấc chân quá cao.
• 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.