Cánh tay săn chắc khở mạnh luôn là điểm thu hút trên cơ thể của các chàng trai. Với 4 bài tập tay trước cho nam với tạ này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cánh tay như mơ ước thôi.
1. Cuốn thanh tạ đòn
- Đứng thẳng, 2 chân bước ra rộng bằng vai. Hai tay nâng cầm thanh tạ đòn sao cho lòng bàn tay hướng ra phía trước. Đặt thanh tạ lên trước đùi và hơi cong phần cùi chỏ.
- Gập tay lên ngực đồng thời thở ra. Sau đó hạ cánh tay xuống tư thế ban đầu và hít vào. Lặp lại động tác 10-12 lần
Lưu ý: Khi thực hiện bài tập tay trước cho nam cuốn tạ thanh đòn, khi gập tay chỉ có cánh tay được di chuyển còn các bộ phận khác vẫn cần được giữ nguyên tại chỗ.
2. Quỳ gối gập tạ 1 tay
Động tác thực hiện
2 chân quỳ thẳng xuống sàn. 2 tay cầm tạ, sao cho lòng bàn tay trái hướng vào trong đùi còn lòng bàn tay phải hướng ra ngoài. - Cong cùi chỏ và gập tay lại càng gần phía vai càng tốt. Lưu ý, chỉ gập phần cánh tay dưới còn bắp tay vẫn phải giữ nguyên và không thay đổi. Giữ 1-3 giây sau đó từ từ hạ xuống và quy về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác với tay phải 6-8 lần sau đó đổi tay.
3. Bài tập cúi lưng nhấc tạ
Đúng như tên gọi, bài tập tay trước cho nam này bao gồm thực hiện nhấc tạ trong tư thế lưng cúi. Cách thực hiện như sau:
- Hai chân dang rộng bằng vai. Lưng cúi sao cho công phần hông và hai gối, cơ bụng căng.
- Hai tay duỗi thẳng nhấc tạ, rộng hơn vai. Nhấc tạ lên và kéo về phía lồng ngực, giữ 1-3 giây sau đó quay về tư thế cũ.
- Thực hiện động tác 10-12 lần.
4. Bài tập gập tạ hít đất
Đây là bài tập khó trong seri bài tập tay trước cho nam. Tuy nhiên hiệu quả mang lại vô cùng tuyệt vời. Thực hiện động tác như sau:
- Hai tay giữ tạ và tạo tư thế hít đất. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Một tay chống sàn, 1 tay gập.
- Tay phải gập lên vai phải, tay trái gập vai trái.Lưu ý là chỉ gập cánh tay dưới và không di chuyển cánh tay trên.
- Thực hiện động tác 12-15 lần
Hi vọng các bài tập trên đây sẽ giúp các bạn một phần nhỏ có thể sở hữu được một cánh tay to và chắc khỏe.
Nhận xét
Đăng nhận xét